對(duì)于女性來說，個(gè)讓骨盆如果出現(xiàn)了假胯寬，變窄會(huì)特別的小動(dòng)作不好看，特別是分享懷孕生產(chǎn)之后，很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，每天假胯寬一旦消除，堅(jiān)持身體比例就會(huì)協(xié)調(diào)美觀，還緊也讓身體越來越健康，致身針對(duì)假胯寬，個(gè)讓骨盆我們不需要去做手術(shù)，變窄在平常的小動(dòng)作生活中改變坐姿，閑著的分享時(shí)候做做仰臥起坐、手腳撐地以及提肛運(yùn)動(dòng)等四個(gè)小動(dòng)作就能夠讓骨盆變窄，每天此外還有一些瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持也是還緊有利于糾正假胯寬的。

針對(duì)朋友假胯寬的女性，在生活中注意做四個(gè)小動(dòng)作，就能夠讓我們的盆骨變窄，首先是要注意我們的坐姿，不要出現(xiàn)一些不良的姿勢(shì)，另外我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候，可以做一些仰臥起坐、手腳撐地以及提肛運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以使得骨盆恢復(fù)正常，具體如下：

1、改變坐姿

很多人出現(xiàn)骨盆變寬主要因?yàn)椴缓玫淖耍缬械呐詴?huì)雙腿過度分開、或者是蹺二郎腿等，這樣會(huì)使骨盆持續(xù)處于擴(kuò)張狀態(tài)而變寬，所以我們要改善這些不良坐姿，正確的坐立，保持正常生理前凹，雙腿自然分開與肩同寬，這樣有助于骨盆回縮以及縮窄。

2、仰臥起坐

可以在平坦的地面上，保持兩腿并攏，利用腹部的力量做仰臥起坐，能夠鍛煉腰部肌肉，也能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)骨盆變窄有一定的幫助作用，且仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，可以改善骨盆部位的肌肉，對(duì)骨盆起到牽拉作用，從而達(dá)到縮窄的效果。

3、手腳撐地

其實(shí)也就是我們所說的俯臥撐，只不過我們只需要雙手臂要撐起身體，并且保持與肩同寬，腳跟和手掌著地，身體保持直立就可以，然后晃動(dòng)自己的雙腳，堅(jiān)持十秒為一組。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較不錯(cuò)的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一般在排便和排尿后做提肛運(yùn)動(dòng)，主要就是逐漸慢慢的收縮肛門，直至不能夠再收縮為止，然后再慢慢放松，這個(gè)運(yùn)動(dòng)站位、坐位以及臥位均可進(jìn)行。

如果自己在外觀上感覺自己骨盆有假胯寬的現(xiàn)象，可以通過以上的四個(gè)動(dòng)作都能夠幫助讓盆骨變窄，但是想要通過這些動(dòng)作改善有一點(diǎn)很重要，那就是堅(jiān)持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，肯定是沒有效果的，需要女性每天堅(jiān)持才能看到成效。

針對(duì)一些瑜伽動(dòng)作，也有讓骨盆變窄的作用，例如瑜伽體式中的駱駝式，下犬式以及束角式，這些動(dòng)作做起來也不復(fù)雜，最重要的是要堅(jiān)持去做才能夠看到好的效果，以下是關(guān)于讓骨盆變窄的三個(gè)瑜伽動(dòng)作：

• 駱駝式：首先跪立在瑜伽墊上，然后膝蓋、腳跟并攏，把雙手放在身體兩側(cè)，緩慢的呼吸，吸氣的時(shí)候后彎身體，抬起右腿，腳面抵在右臂腋窩處，右臂支撐于地面，頭部向后放松，吸氣的時(shí)候伸展脊柱打開胸腔，呼氣進(jìn)入后彎，左手依次向下握住左腳腳跟；
• 下犬式：這個(gè)姿勢(shì)并不復(fù)雜，首先雙腳站立在瑜伽墊上，然后微微分開雙腿，保證雙腿和肩部齊寬，然后身體向前向下傾倒，同時(shí)雙臂伸直，雙手掌心貼地，將臀部抬起來，退雙腿也要伸直；
• 束角式：首先身體坐在瑜伽墊上，然后雙腿屈膝，雙腳腳心相對(duì)，將雙臂伸直，然后用雙手去握住雙腳就可以了。

這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都有利于讓骨盆變窄，幫助糾正假胯寬，不過需要注意的是，瑜伽動(dòng)作不規(guī)范，可能不僅沒有效果，反而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不是的癥狀，因此如果想要通過瑜伽動(dòng)作來改善假胯寬，一定要在專業(yè)的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免對(duì)身體造成一定的影響。

四個(gè)讓骨盆變窄的小動(dòng)作推薦

四個(gè)讓骨盆變窄的小動(dòng)作是什么

針對(duì)朋友假胯寬的女性，在生活中注意做四個(gè)小動(dòng)作，就能夠讓我們的盆骨變窄，首先是要注意我們的坐姿，不要出現(xiàn)一些不良的姿勢(shì)，另外我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候，可以做一些仰臥起坐、手腳撐地以及提肛運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以使得骨盆恢復(fù)正常，具體如下：

1、改變坐姿

很多人出現(xiàn)骨盆變寬主要因?yàn)椴缓玫淖耍缬械呐詴?huì)雙腿過度分開、或者是蹺二郎腿等，這樣會(huì)使骨盆持續(xù)處于擴(kuò)張狀態(tài)而變寬，所以我們要改善這些不良坐姿，正確的坐立，保持正常生理前凹，雙腿自然分開與肩同寬，這樣有助于骨盆回縮以及縮窄。

2、仰臥起坐

可以在平坦的地面上，保持兩腿并攏，利用腹部的力量做仰臥起坐，能夠鍛煉腰部肌肉，也能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)骨盆變窄有一定的幫助作用，且仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，可以改善骨盆部位的肌肉，對(duì)骨盆起到牽拉作用，從而達(dá)到縮窄的效果。

3、手腳撐地

其實(shí)也就是我們所說的俯臥撐，只不過我們只需要雙手臂要撐起身體，并且保持與肩同寬，腳跟和手掌著地，身體保持直立就可以，然后晃動(dòng)自己的雙腳，堅(jiān)持十秒為一組。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較不錯(cuò)的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一般在排便和排尿后做提肛運(yùn)動(dòng)，主要就是逐漸慢慢的收縮肛門，直至不能夠再收縮為止，然后再慢慢放松，這個(gè)運(yùn)動(dòng)站位、坐位以及臥位均可進(jìn)行。

如果自己在外觀上感覺自己骨盆有假胯寬的現(xiàn)象，可以通過以上的四個(gè)動(dòng)作都能夠幫助讓盆骨變窄，但是想要通過這些動(dòng)作改善有一點(diǎn)很重要，那就是堅(jiān)持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，肯定是沒有效果的，需要女性每天堅(jiān)持才能看到成效。

讓骨盆變窄的瑜伽動(dòng)作有哪些

針對(duì)一些瑜伽動(dòng)作，也有讓骨盆變窄的作用，例如瑜伽體式中的駱駝式，下犬式以及束角式，這些動(dòng)作做起來也不復(fù)雜，最重要的是要堅(jiān)持去做才能夠看到好的效果，以下是關(guān)于讓骨盆變窄的三個(gè)瑜伽動(dòng)作：

• 駱駝式：首先跪立在瑜伽墊上，然后膝蓋、腳跟并攏，把雙手放在身體兩側(cè)，緩慢的呼吸，吸氣的時(shí)候后彎身體，抬起右腿，腳面抵在右臂腋窩處，右臂支撐于地面，頭部向后放松，吸氣的時(shí)候伸展脊柱打開胸腔，呼氣進(jìn)入后彎，左手依次向下握住左腳腳跟；
• 下犬式：這個(gè)姿勢(shì)并不復(fù)雜，首先雙腳站立在瑜伽墊上，然后微微分開雙腿，保證雙腿和肩部齊寬，然后身體向前向下傾倒，同時(shí)雙臂伸直，雙手掌心貼地，將臀部抬起來，退雙腿也要伸直；
• 束角式：首先身體坐在瑜伽墊上，然后雙腿屈膝，雙腳腳心相對(duì)，將雙臂伸直，然后用雙手去握住雙腳就可以了。

這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都有利于讓骨盆變窄，幫助糾正假胯寬，不過需要注意的是，瑜伽動(dòng)作不規(guī)范，可能不僅沒有效果，反而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不是的癥狀，因此如果想要通過瑜伽動(dòng)作來改善假胯寬，一定要在專業(yè)的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免對(duì)身體造成一定的影響。