很多準媽媽以及家里的孕期長輩對孕期飲食有很多的誤區(qū)，就拿“一人吃兩人補”這個觀念來說吧。寶寶表很多人都簡單的體重體重理解為：準媽媽只有吃的多，寶寶才能長的參考超標好。

其實這是孕期很片面的，很多準媽媽等到寶寶出生后才發(fā)現(xiàn)，寶寶表孕期吃進肚里的體重體重東西，寶寶沒怎么吸收，參考超標反倒全長成了自己身上的孕期肉，而且這么多肉想減也沒有那么容易。寶寶表難么孕期增重多少才好呢？先來看看這張孕期體重控制參照表。體重體重

孕期每個準媽媽的參考超標身體情況都是不一樣的，因此增長的孕期體重也會有所差異的。但是寶寶表差異只要在正常的一個體重增長范圍內(nèi)，就說明是體重體重沒有問題的。準媽媽們可以根據(jù)自己的身高體重來計算下自己的孕期的體重增長范圍，明確知道下自己孕期應該增長多少才合適。具體算法：BMI指數(shù)=體重（公斤）/身高的平方（平方米）。

如何控制體重，做到長胎不長肉呢？那么準媽媽的飲食就要嚴苛控制起來。尤其是這三點：

1.不拿水果當飯吃。我們都知道水果是一種很健康天然的食物，它能緩解孕吐，補充維生素，預防準媽媽便秘，更重要的是還能令寶寶的皮膚健康水嫩。但很多準媽媽孕期的時候胃口比較差，什么東西都不想吃，就想吃水果。又想到吃水果帶來的各種好處，就把水果當飯吃。

其實這是不對的，不說會讓媽媽的營養(yǎng)不均衡，還會讓寶寶的生長發(fā)育跟不上。也會給日后生產(chǎn)帶來難度，比如不容易順產(chǎn)，再比如準媽媽容易得糖尿病，還會生下巨嬰寶寶或者糖寶寶。

2.少吃辛辣煎炸油膩食物。我們都知道懷孕后，準媽媽的口味都會產(chǎn)生變化，有些準媽媽變得非常喜歡吃辛辣煎炸油膩的食物。雖然我們提倡孕期不要太忌口，但是也要適可而止才好。

辛辣煎炸油膩的食物，不僅容易刺激腸胃系統(tǒng)，會增加孕吐的反應。而且準媽媽還容易上火便秘，也會給寶寶帶來胎熱，日后寶寶生下來會黃疸嚴重。所以準媽媽孕期的飲食要以清淡、易消化為佳，多補充維生素和水分。

3.適當運動不可少。懷孕后，準媽媽是全家的重點保護對象。有些準媽媽甚至過起了皇后般的生活，可謂是衣來伸手飯來張口，整天躺著不想動。雖然這樣是能夠保證寶寶萬無一失，但是對于準媽媽自己來說，這樣的生活反而會帶來健康隱患。

除了一些特殊情況的準媽媽，比如胎盤太低，或者易流產(chǎn)的這些情況，確實不適合運動。婦產(chǎn)科專家更建議身體健康的準媽媽們在孕期的時候要適當運動。適當?shù)倪\動可以讓準媽媽保持心情舒適愉快，控制體重外，更重要的是對順產(chǎn)十分有幫助，可以縮短產(chǎn)程，減少生產(chǎn)痛苦。