如果寶寶在 1 歲后不再接受原味食物了，歲半～歲我們可以適當(dāng)加些鹽進(jìn)行調(diào)味，每日食物中天然含鈉，餐菜參考為了避免寶寶鈉吃太多，譜圖中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)建議，寶寶變化1～2 歲寶寶每天攝入的飲食鹽量不超過(guò) 1.5g。

1～2 歲寶寶飲食每日攝入量

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的歲半～歲建議，1～2 歲寶寶每天所需的每日食物攝入量：

△10ml 的勺子就是日常使用的搪瓷勺，250ml 的餐菜參考碗就是直徑 11cm 的直口碗

這個(gè)表格的量只是一個(gè)參考，每個(gè)孩子的譜圖情況都不一樣，如果寶寶處于生長(zhǎng)發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)的寶寶變化 3%～97% 之間，且近期都沒(méi)有大幅度的飲食波動(dòng)，都是歲半～歲一個(gè)正常的范圍。

我們要注意分配好谷物、每日蔬菜、餐菜參考魚(yú)肉蛋類(lèi)的比例，保證寶寶營(yíng)養(yǎng)均衡。

1～2 歲寶寶一周飲食安排示例

經(jīng)常有媽媽在評(píng)論區(qū)說(shuō)不知道明天給寶寶吃啥，不知道應(yīng)該怎么營(yíng)養(yǎng)搭配。

《中國(guó)居民膳食指南》中將食物分為：谷薯雜豆、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋、奶和大豆堅(jiān)果、油和調(diào)味品五大類(lèi)。

除了油和調(diào)味品，指南建議剩下的四大類(lèi)食物每天都要給寶寶吃：平均每天至少吃 12 種以上，每周至少吃 25 種以上。

當(dāng)然，你也可以在這個(gè)基礎(chǔ)上做些升級(jí)，比如給孩子增加 1～2 種谷薯雜豆食物（比如：紅豆、綠豆、薏米、糙米、玉米、板栗等）、1～2 種蔬菜水果，每天吃到 15 種或者更多。

我們也整理了一份一周食譜，媽媽們可以參考原理+食譜給自己家的寶寶準(zhǔn)備每天的食物哦~

最后我們總結(jié)一下 1～2 歲寶寶飲食重點(diǎn)：

這個(gè)階段的主要目標(biāo)是讓寶寶學(xué)習(xí)自主進(jìn)食，并且可以嘗試清淡的“大人飯”逐步融入家庭食物了。

可以嘗試加鹽，但要少量，每天三餐加兩次點(diǎn)心，50～75g 魚(yú)禽肉，50～100g 谷物類(lèi)，蔬菜、水果的量根據(jù)寶寶需要來(lái)定，奶量保證在 500ml，再加一個(gè)雞蛋。

僅供參考！