1.食用一定量的含鋅鉻

鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的食物耐力，另外，類男它在一定身體條件下還可以促進肌肉的性食生成，避免多余脂肪。物推中年男子一天至少需要50微克的含鋅鉻，而那些活動量較大的食物男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的類男鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的性食藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，物推或飲用啤酒。含鋅

2.食用含有鎂的食物食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，類男預(yù)防心臟病，性食提高男士的物推生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

3.食用含維生素a的食物

維生素a有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素a，但是過量食用對身體有害。含維生素a較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

4.食用含維生素b6的食物

維生素b6有助于提高人的免疫力。維生素b6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素b6，它相當于兩只香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。男人需要補充哪些營養(yǎng) 男人吃什么食物好 男人的飲食建議

5.多食含維生素c的食物

維生素c的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳需要量應(yīng)為 200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素c。

6.多食用含維生素e的食物

維生素e主要作用是：降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有豐富的維生素e，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素e。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素e藥劑。

7.食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5 —7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

8.食用富含植物纖維素的食物

植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

9.適量飲水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。