孕期產(chǎn)檢一路綠燈！樣懷孕快30分鐘超快順產(chǎn)二胎寶寶6.8斤可愛女寶寶，效滿無側(cè)切無撕裂，滿干生完當(dāng)天就可以下地了給各位姐妹分享有效的貨胎順產(chǎn)方法，趕快收藏??

1.多運(yùn)動

孕期千萬別躺著，超快適當(dāng)運(yùn)動既可以幫助控制體重，順產(chǎn)還有利于順產(chǎn)！經(jīng)驗(yàn)孕早期胎兒還不穩(wěn)，分享我基本上就是樣懷孕快散步，每天晚上飯后小區(qū)樓下散步孕中期跟練凱西史密斯孕婦操，效滿強(qiáng)度不大，滿干很好跟練

2.怎樣緩解宮縮痛

拉瑪澤呼吸法真的貨胎有效，懷孕期間一定要跟老公一起練習(xí)，超快因?yàn)樯a(chǎn)的順產(chǎn)時候會太緊張，老公在旁指引一起做拉瑪澤呼吸法

3.產(chǎn)程如何正確用力

雙手提住產(chǎn)床兩邊把手，經(jīng)驗(yàn)?zāi)_后跟用力蹬住，一定要全腳掌不能腳尖，這樣力量才足，膝蓋往外打開。宮縮來的時候深吸一口氣憋住，然后緩慢呼氣！頭看向腳趾位置，向下用力。宮縮停止的時候就放松身體。寶寶快出來的時候助產(chǎn)士會告訴你不要用力，這時候就像吹蠟燭一樣吹氣，可以有效避免外yin撕裂～新手媽媽找不著發(fā)力點(diǎn)可以跟著手機(jī)G動的語音指令練習(xí)凱格爾運(yùn)動，增強(qiáng)盆底肌力量，有利于加速第二產(chǎn)程順產(chǎn) 預(yù)防側(cè)切撕裂

4.孕期控制體重

注意控制寶寶和自己的體重不要太高，不但延長產(chǎn)程還增加側(cè)切傷口！少吃白米飯，尤其是孕后期，我?guī)缀醵紦Q成了粗糧主食，早上煮些玉米盛紅薯氣紫薯等粗糧，中午雜糧米飯 （糙米、黑米、紫米），晚上有時雜糧飯/雜糧饅頭，有時就用玉米寬等代替多吃蔬菜，適量吃水果，高糖水果要少吃，如：哈密瓜 葡萄西瓜等拒絕碳酸飲料，拒絕奶茶、甜品。