如果從孕期就開始進行有助于分娩的有助于自運動運動訓練，不僅對孕婦有健身作用，然分有利于產后身體各個部位恢復，有助于自運動還可以幫助她們在分娩時順利地生出寶貝。然分

　　分娩運動的有助于自運動3大益處

　　1.促進孕婦的血液循環，增加心肺的然分吸氧量，調節神經系統的有助于自運動功能，從而改善孕期身體容易疲勞的然分狀態。 
    2.增加對分娩過程有重要作用肌肉的有助于自運動力量，如盆底肌肉、然分腹肌和背部的有助于自運動肌肉，幫助放松骨盆關節，然分為順利分娩打下基礎。有助于自運動

　　3.有助于產婦在分娩后迅速恢復身體的然分各個部位，如使腹部肌肉保持彈性，有助于自運動防止皮膚松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

　　有助于自然分娩的4種運動

　　1.增強肩臂肌肉力量的運動

　　1a.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　1b.兩肘分別向前移動，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。