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文丨耿倩倩（文章原創 ，產后秤版權歸本人所有，減肥歡迎寶爸寶媽們轉發分享）

閨蜜生完寶寶后一直為自己的不掉身材而發愁。孕期的原因用好時候閨蜜很擔心孩子會營養不足，愣是招合重把自己100斤的體重吃成了130斤。小寶寶出生的理減時候有7斤重，閨蜜對此很是產后秤得意。“通產房里的減肥新生兒數我家寶寶最胖乎了。”可是不掉寶寶出生了，閨蜜的原因用好體重卻下不來了。

因為正處于哺乳期，招合重閨蜜想要減重又擔心會影響到母乳。理減于是產后秤在各種糾結中，閨蜜只能看著體重秤上的減肥數字發愁。閨蜜們聚在一起，不掉閨蜜最常說的就是“好懷念以前瘦的時候啊！”看著閨蜜一直瘦不下來，其他沒有生育的朋友們也都開始為產后的身材恢復而擔心。

前幾天高圓圓一家外出的照片上了熱搜，受到了網友們的關注。照片中高圓圓的仙女氣質消失無蹤，反而是臃腫的身材非常搶鏡。穿著深色牛仔褲的高圓圓看起來和普通的寶媽沒有什么差別，和之前的身材狀態差別明顯。

而高圓圓自己也許也對自己的形象不滿意，見到有人拍照不自覺地拉扯了下衣服，希望能夠遮擋下多出來的脂肪。有網友表示，“這膀大腰圓的樣子完全沒有氣質可言了，還我女神！”

1.攝入營養過剩

有些寶媽在產后也沒有對飲食的調整多加注意，過剩的營養使得寶媽身上的脂肪不斷堆積。與此同時又因為有的寶媽在哺乳，為了乳汁有營養，寶媽們補充的營養太過充足。營養補充得過多，寶媽想要減重自然很困難。

2.缺少運動

產后寶媽們因為要照顧寶寶而拿不出專門的時間來運動。運動量不夠很容易導致寶媽的體重增加，堆積在腹部的脂肪也就越來越多。尤其是月子里的寶媽，對于運動更是多有抵觸。

3.內分泌紊亂

當寶媽因為睡眠不規律或者是生活習慣不規律而發生了內分泌方面的問題時，寶媽身上很可能會出現體重增加的情況。此前有研究表明，睡眠差的人群中存在體重超重的情況比例會更高。而因為這種情況造成的肥胖，調理起來也相對費力一些。

寶媽想要減重可以從分析造成肥胖的原因入手，根據具體的情況進行相應的減重方案設定。身材恢復不是一朝一夕就能夠實現的，這是一個需要堅持的過程。

1. 對飲食有所調整

過于油膩的飲食并非就是有營養而健康的，在產后，寶媽們有必要對飲食進行調整，“大胃王”的飲食方式并不健康。

在哺乳期也同樣如此，油膩的食物并不一定會讓乳汁有營養，還有可能會造成寶寶的消化障礙。即便是在孕期孕媽們也要對體重增加有所控制，更何況是在產后，女性晉級為寶媽后更加要注意營養搭配。尤其是很多女性喜歡吃甜食，在減重期間，甜食的攝入尤其要多加注意。

2. 保證充足的運動量

寶媽在產后應該在運動量上多下功夫，運動可以消耗掉寶媽身上的脂肪，讓寶媽的身體狀態處于更加有活力的狀況之中。充足的運動量讓寶媽的精神狀態更飽滿，人也更加元氣滿滿。

一些相關的瘦身操會非常的適合，一套瘦身操下來，運動量基本達標了。寶媽的運動計劃一定要有一定的持續性，因為肌肉的張力恢復會在2-3個月內實現，如果運動堅持的時間過短，那么減重效果就會被減弱。

3. 保證睡眠充足

充足的睡眠可以緩解寶媽一天的疲憊情緒，睡眠有了保證，寶媽的內分泌系統也更加健康。睡得好讓寶媽的身體狀態有所恢復，血液循環順暢，自然新陳代謝也更加自然。從調理內分泌系統入手，讓寶媽的內循環狀態更健康。

有研究表明，睡眠時間滿足7個小時以上的人會自覺地選擇低熱量食物，而睡眠時間在5小時以內的人則會攝入更多的卡路里。

產后寶媽瘦不下來，這很可能是由很多的因素導致的，寶媽們不要盲目地迷信減肥藥或者節食，弄清楚自身瘦不下來的原因才更加能夠找到恰當的減肥方法。有研究表明在產后一年內，寶媽們做好減重的準備是有可能瘦身成功的，但是超過一年后這種成功率會明顯降低，所以產后寶媽們要抓住減重的關鍵期。

大家對于寶媽的瘦身有哪些看法分享呢？

本文由耿倩倩聊育兒原創，關注我，每天學習育兒經驗！